7 erreurs que tout le monde fait en essayant de construire un clochard

Il ne s'agit pas uniquement de squats, vous savez.

Alors, comment faisons-nous ça?





«Pour vous assurer que vous vous entraînez correctement dans cette zone, vous devez être sûr d’engager vos fessiers et d’effectuer correctement chaque mouvement», explique-t-il. `` Si vous essayez de construire un plus gros cul, vous serez certainement familier avec le squat, mais avant de vous concentrer sur la profondeur à laquelle vous vous accroupissez ou la hauteur de votre bas, assurez-vous que votre corps est correctement aligné avec votre tête. face vers l'avant, vos épaules en arrière et vos pieds à la longueur des épaules.

«Une fois que vous aurez maîtrisé les bases, vous serez surpris de la facilité avec laquelle il est facile d’entraîner ces muscles.»

4. Votre régime est tout faux

    Vous savez qu'on dit «les abdos sont construits dans la cuisine»? Ouais, il s'avère que ce genre de chose s'applique aussi au reste de ton corps.



    «Si vous pensez que, parce que vous vous entraînez dur, vous pouvez manger ce que vous voulez, alors j'ai bien peur que vous vous trompiez», dit Wiener. «C’est vrai ce qu’on dit, on ne peut pas surpasser une mauvaise alimentation et même si vous essayez de prendre de la taille, ce que vous mangez compte vraiment.

    «Pour développer vos muscles et brûler les graisses, vous devez vous en tenir à une alimentation saine, riche en légumes, en protéines maigres et en bonnes graisses. Les protéines maigres aideront votre corps à réparer et à renforcer les fibres musculaires qui sont déchirées pendant l'entraînement, les aidant à devenir plus gros et plus forts.

    Martin Novak

    7. Vous sautez des jours de repos

      Peu importe combien de temps vous voulez vous sentir transformé, il est très important de ne pas aller trop loin. `` Si votre cœur est déterminé à atteindre un certain objectif, vous pouvez penser que vous perdez du temps à vous reposer et à prendre des jours de congé pour visiter le gymnase », Dit Wiener. `` Les fessiers constituent le plus grand groupe musculaire du corps, et tout cela signifie que le corps a besoin de temps pour se réparer afin de se développer et de grandir.



      «Ne pas prendre de jours de repos réguliers pourrait également entraîner des blessures qui ne vous aideront certainement pas sur le chemin vers un arrière plus grand. Vous devriez viser à prendre au moins deux repos par semaine pour donner à votre corps la chance de se remettre d'un entraînement intense.

      Maintenant, nous pouvons le faire.

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