5 erreurs de squat que nous avons toutes commises et comment y remédier

C'est de la science.

1 . Vous ne serrez pas assez fort.

S'accorder à votre bas du corps, c'est-à-dire vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, peut aider à améliorer votre forme au fil du temps, explique l'entraîneur personnel certifié et fondateur de Body By Hannah Hannah Davis .«Allumez le bas de votre corps en serrant tout avant de commencer le squat»,dit Davis. Cette astuce intensifie la partie où vous vous abaissez, vous devriez donc commencer à ressentir la brûlure plus tôt. Chaque squat sera bien plus efficace.





2. Vous vous accroupissez après avoir fait du cardio.

Si votre objectif est de construire un butin plus gros et plus fort, cette erreur pourrait vous saboter, dit Davis. Voici l'affaire:Si vos jambes sont déjà fatiguées par la course à pied, les cours de spin ou l'elliptique, vous n'aurez plus assez d'énergie pour écraser votre entraînement de force, elle dit. Et vous ne verrez pas beaucoup de progrès si vous ne pouvez pas tout donner au mouvement en ajoutant de la résistance et en augmentant le poids à chaque série.

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4. Vous ne prenez pas de jours de repos.

Ces muscles ont besoin de temps pour guérir. `` Vous ressentez des douleurs parce que vous brisez littéralement les fibres musculaires '', dit Massy Arias , Entraîneur de fitness certifié basé à L.A. et icône Instagram avec 2,5 millions d'abonnés Instagram.«Ceux-ci doivent être entièrement réparés pour que vous puissiez recommencer et répéter le processus.

5. Vous n'ajoutez pas de résistance.

Les squats aériens sont parfaits pour les débutants, mais si vous êtes accroupi depuis plus de six mois et que vous n'avez pas remarqué que vos fesses grossissent, vous devez ajouter du poids, dit Arias. Comme tout muscle, vous devez augmenter la résistance pour que vos fessiers se développent. Commencez par en utiliser un qui vous pose un défi, mais pas assez pour vous donner l'impression de vous fatiguer.`` Vos deux dernières répétitions devraient donner l'impression qu'elles sont très difficiles à terminer mais pas impossibles '',Dit Arias. Augmentez progressivement la charge lorsque vous avez envie de plus de défis.



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